อยากลอง ไตรกีฬา มาทางนี้!!!
ก้าวแรกสู่การเป็นนักไตร (ตอนที่ 1/3)
ก้าวแรกสู่การเป็นนักไตร (ตอนที่ 1/3)
แอบมี inbox มาเยอะเลยสำหรับช่วงนี้ ว่าอยากลองเล่นไตรกีฬาสักครั้งต้องทำยังงัย เตรียมตัวอย่างไร ซ้อมยังงัย เลยขอเอาบทความที่เคยเขียนไว้ก่อนหน้านี้มาลงอีกครั้งนะคะ
สำหรับทุกๆคนที่อยากลง อยากลอง ไตรแรก นะคะ
ครั้งแรก ก้าวแรก ของการเล่นไตรกีฬา
สิ่งแรกสุดสำหรับการเป็นนักไตรกีฬา คือการเล่นกีฬาทั้ง 3อย่าง จีงต้องถามตัวเองก่อนว่า เราเล่นได้ทั้ง ว่าย ปั่น วิ่ง มั้ย? ถ้าได้ อาจไม่จำเป็นต้องดี หรือ เก่ง แค่พอได้!! และถ้ามีอย่างน้อย 1ใน3อย่างที่เราถนัดอันนี้จะดีมากๆ แสดงว่าเราพร้อมละสำหรับไตรกีฬา!
หลังจากนั้นเราถึงมาตั้งเป้าหมายในการซ้อมกัน แต่พอจะซ้อมก้อจะมีปัญหาตามมาอีกว่า ยังไม่เคยลอง ยังไม่รู้เลยว่าจะเล่นได้มั้ย จบมั้ย ชอบมั้ย เลยยังไม่มีจักรยาน!!! นี่คือปัญหาที่2ที่มักจะเกิดขี้น หลายคนอาจมองเลยไปถึง การที่ต้องใช้รถจักรยานแบบไตรกีฬาเท่านั้นถึงจะแข่งได้!!! อันนี้ขอ บอกเช่นเดียวกันค่ะ ว่ารถจักรยานอะไร แบบไหน ก้อใช้ได้หมด ในการแข่งไตรกีฬา ขอแค่ ไม่ได้โขมยมา :)) อาจยืมมา เช่ามา ขอมา..ใช้ได้หมด!! ขอแค่ขี่ให้จบ ครบระยะและตามเส้นทาง จักรยานอะไรก้อได้ สำหรับมือใหม่ๆ ... หนำเองเคยใช้เสือภูเขา, เช่าจักรยาน, ยืมจักรยาน ทำมาหมดแล้ว กว่าจะมีโอกาสมีจักรยานเป็นของตัวเอง ก้อผ่านไปหลายสนามอยู่
หลังจากเราแก้ปัญหาเรื่องจักรยานไปได้ สำหรับใครที่เร่ิมด้วยการลองซื้ิอจักรยาน คงไม่มีปัญหา สามารถพกพา จักรยานคู่กายไปซ้อมได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ถ้าใครทุนน้อยแล้วจบด้วยการเช่า/ยืม คงยากที่จะเช่าไปซ้อมตลอดเวลา หนำแนะนำให้ปั่นจักรยาน indoor ไปก่อน อันนี่ถ้าได้ทำ อย่างน้อยยังได้ strength แต่ข้อเสียของการปั่นindoor คือเราจะไม่ค่อยมีรอบขา แต่อย่างที่บอก แข่งให้จบปั่นให้ครบระยะ สำหรับการแข่งไตรครั้งแรก คือสิ่งที่เราต้องนึกถึงมากกว่าเทคนิคหรือความเร็ว!!!
ก้าวแรกสู่การเป็นนักไตร!! (2/3).
"ความมั่นใจและการซ้อม จะทำให้เราแข่งจบได้"
หลังจากเรามั่นใจว่าเราเล่นได้ทั้ง3อย่างเอาแค่พอถูไถไม่ต้องเก่งมากและแก้ปัญหาเรื่องจักรยานไปได้ ถือได้ว่าเราพร้อมพอสำหรับการเป็นนักไตร
ปัญหาสุดท้ายซี่งมักจะเกิดขึ้นกับคนที่เบสมาจากการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน อาจจะมีปัญหาในเรื่องของการวิ่ง!!! แต่เรื่องนี้แทบจะไม่นับว่าเป็นปัญหาของการเล่นไตรกีฬาเลย เพราะขอแค่คุณไม่ยอมแพ้และพยายามเพื่อแข่งให้จบ จะวิ่งหรือเดินก็จบได้เหมือนกัน!!
แต่ตรงข้าม สำหรับใครที่ เบสมาจากการปั่นหรือวิ่ง อันนี้ต้องให้ชัวร์กับการว่ายน้ำนิดนึงนะคะ โดยเฉพาะการว่ายแบบ open water หรือ การว่ายแบบไม่ได้อยู่ในสระ นอกจากต้องซ้อมให้ครบระยะแล้วอาจต้องซ้อมแบบมีการเงยหน้าเช็คทางเป็นระยะด้วยนะคะ ไม่งั้นอาจมีการแถมและต่อให้เพื่อนๆแบบไม่รู้ตัว!!!
เอาล่ะ... นับมาถึงตรงนี้ ถ้าถามตัวเองแล้วและรู้สึกว่าพร้อมแล้ว สิ่งที่เราควรทำถัดมาเพื่อเป็นนักไตร กัอคือ การตั้งเป้าหมายและหางานแข่ง งานแข่งที่ดีและที่มือใหม่ควรสมัคร ต้องมีเวลาฟิตซ้อมประมาณ3เดือนหรืิออย่างน้อย2เดือน สำหรับเพื่อให้เรารู้สึกมั่นใจว่าเราจะแข่งจบ!! ความมั่นใจคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเป็นนักไตร มั่นใจว่าเราจะต้องจบ สิ่งที่จะทำให้เราเกิดความมั่นใจได้ก้อคือ "การซ้อม"..ซ้อม... และก้อซ้อมเท่านั้น :)) นึกมาถึงตรงนี้ให้รู้สึกเหนื่อยแทบทุกครั้งเลยแฮะ
แล้วเราต้องซ้อมอย่างไรล่ะ!!! มาถึงตรงนี้มือใหม่คงรู้สึกมึนๆ งงๆ ว่าต้องเริ่มจากอะไรก่อนดี ซ้อมอย่างไร เท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอ!! พูดกันแบบทั่วๆไปยังไม่เน้นว่าเป็นไตรกีฬาระยะไหน... คือ แข่งระยะเท่าไหร่ก้อซ้อมให้ครบระยะ ก้อเท่านั้น!!! นี่เอาแบบคนทั่วไป ที่อยากแค่เอาให้จบก้อพอนะคะ เช่น เราสมัครไตรกีฬาระยะโอลิมปิค ว่าย 1.5k + ปั่น 40k + วิ่ง 10k ก้อซ้อม ระยะว่ายให้ครบ ปั่นให้ครบ วิ่งให้ครบ เอาแบบเดี่ยวๆนี่แหละ เอาให้ครบก่อน อย่างน้อยให้เรามั่นใจในวันแข่งจริงว่าระยะแค่นี้ ชั้นซ้อมมาแล้วนี่นา!! แต่ถ้าใครต้องการมากกว่านี้ อันนี้เรื่องใหญ่ละ เพราะมีวิธีซ้อมหลากหลายรูปแบบมาก เรียกว่าสูตรใครก้อสูตรมัน ว่ากันได้อีกยาวเลยล่ะ....
ขอหยุดแค่ซ้อมให้ครบระยะก่อนสำหรับมือใหม่ๆ แต่ใครต้องการทราบเชิงลึกขึ้นอีกให้สอบถามกันอีกทีนะคะ
หลังจากขั้นตอนการซ้อมผ่านไปได้ละ ที่เหลือก้อเป็นเรื่องราวของวันแข่งละ ที่มือใหม่คงมีมึนๆแน่ๆ รอภาคสุดท้ายของก้าวแรกสู่การเป็นนักไตรค่ะ...
ก้าวแรกสู่การเป็นนักไตร (3/3 จบแล้วจร้า)
"ความพร้อม จังหวะของตัวเอง และจิตใจที่มุ่งมั่น เท่านี้ก้อไตรได้!!"
หลังจากที่เราเตรียมความพร้อม ซ้อมมาละ!! ถึงเวลาของการออกรบซะที ก่อนวันแข่งหนึ่งวัน สิ่งที่ทุกคนจะได้รับหลังลงทะเบียบแข่งเสร็จ คือ เบอร์ สติกเกอร์ติดหมวกและจักรยาน ชิพจับเวลา หมวกว่ายน้ำ และ ของแจก!!!
จัดเตรียมของทุกอย่างให้พร้อมก่อนแข่งจริง ทำเช็คลิส ของตัวเอง เอาของจำเป็นสำหรับแข่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และ วิ่ง ไล่เรียงออกมาวางไว้เป็น3กอง เพื่อให้ง่ายต่อการเช็คซ้ำ
ว่ายน้ำ-หมวก, แว่นว่ายน้ำ, ชุดว่ายน้ำ/ชุดไตร, ชิพจับเวลา
จักรยาน-ชุดจักรยาน/ชุดไตรชุดเดิม, หมวกจักรยาน, รองเท้าจักยาน, ถุงมือ(optional), race belt(สายคาดเอวติดเบอร์พร้อม),แว่นตากันแดด(ควรมี)
วิ่ง-ชุดวิ่ง(อาจเป็นชุดเดิมตลอด),รองเท้าวิ่ง, หมวกวิ่ง(optional)
สิ่งที่อยากให้มือใหม่นึกถึงด้วยคือ ของกินระหว่างแข่ง จะกินอะไรตอนไหน วางแผนให้ดี แล้วใส่เพิ่มเข้าไป
อุปกรณ์กันแดด
และ ผ้าขนหนู จำเป็นมากโดยเฉพาะสนามที่ว่ายน้ำในทะเล!!
คราวนี้มาถึงเช้าวันแข่ง เราควรมาถึงtransition area ก่อนเวลาอย่างน้อย1ชั่วโมง เพื่อเตรียมความพร้อม เขียนเบอร์ จัดของ และ วอร์มว่ายน้ำ ความพร้อมคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับมือใหม่ค่ะ ลดความกดดันและความตื่นเต้นไปได้เยอะค่ะ
"Transition area ในเช้าวันแข่งเปรียบเสมือนบ้านเล็กๆของเรา"
เพราะทุกๆกิจกรรมที่แข่งจะต้องกลับมาที่transitionเสมอ สำหรับมือใหม่ ให้ใช้เวลาอย่างเต็มที่นะคะ ไม่อยากให้รีบ และออกจากtransition area เมื่อพร้อมเท่านั้น!!!
เห็นนักแข่งคนอื่นรีบไม่ต้องตกใจและกังงลค่ะ เวลาเป็นของเรา ใช้ให้เต็มที่ ถ้าตื่นเต้นรีบตามคนอื่น อาจทำให้แข่งไม่จบได้ค่ะ!!!
นึกไว้ก่อนว่าขึ้นจากน้ำก่อนปั่นเราต้องทำอะไรบ้าง เพราะมือใหม่ๆ พอขึ้นจากน้ำแล้วจะมึนๆอึนๆ เบลอๆ นิดหน่อย ให้คิดไว้ค่ะ ขึ้นมาจะได้ไม่ลืม
วอร์มว่ายน้ำ และช่วงเริ่มสำหรับมือใหม่ที่ไม่ได้เป็นนักว่ายน้ำหรือว่ายน้ำยังไม่แข็ง หนำแนะนำให้ออกตัวทีหลังค่ะ เพื่อหลีกเลี่ยง อาการตื่นตกใจจากฝูงปลาข้างหน้าที่ตีกันนัวเนีย มือเท้าเพื่ิอนนักแข่งที่มาสะกิดเราแบบไม่ตั้งใจ ถ้าตื่นเต้นมากพยายามเล็งทุ่นที่ใกล้ที่สุดไว้ก่อนออกตัว ถ้าลงน้ำเริ่มว่ายแล้วรู้สึกเหนื่ิอย แน่น และหายใจไม่ทัน อย่ากลัว ให้ลดความเร็วลงมา จะว่ายท่าอะไรช่างมัน เทคนิคแย่ก้ออย่าได้แคร์ หรือแม้กระทั่งหยุดหาที่เกาะเพื่อลดความเหนื่อยและอาการpanic ให้ทำได้ทุกสิ่ง.. หายใจลึกๆตั้งสติให้ได้ แล้วค่อยๆว่ายออกไปใหม่
"ตามเวลาของตัวเอง จังหวะของตัวเอง!!"
แล้วเราจะผ่านช่วงเลวร้ายที่สุดของการเป็นนักไตรไปได้
ขึ้นจากน้ำกลับมาที่ transition อีกครั้ง ย้ำอีกครั้ง ออกเมื่ิอพร้อม!!! หลังจากขึ้นจักรยานแล้วถ้ารู้สึกว่าขาเมื่อยกว่าปกติอย่าตกใจค่ะ ปั่นสักพักจะดีขึ้นเองให้ใช้ เกียร์เบากว่าปกติก่อน ตอนออกตัว รู้สึกดีขึ้นจึงค่อยเพิ่ม อันนี้เพื่อเก็บขาไว้สำหรับว่ิงโดยเฉพาะ ถ้าเค้นเกินตั้งแต่ต้น อาจทำให้ช่วงวิ่งหมดแรง และช่วงปั่นท้ายๆเราไม่มีแรงได้ค่ะ
กลับมาที่transition อีกครั้งหลังปั่นครบคราวนี้แหละก่อนออกวิ่ง. ใช้เวลาอย่างเต็มที่ค่ะ จะพักจะยืดยังงัยก้อได้ให้รู้สึกว่าดีขึ้นแล้วค่อยเริ่มวิ่ง เพราะวิ่งจะทำให้Heart rate ขึ้นสูงกว่าปั่น บวกกับภาวะที่ร่างกายเริ่มล้าและอากาศที่ร้อนขึ้นแน่ๆ จะทำให้เราเหนื่อยกว่าปกติ
ออกตัวในช่วงแรก อาจรู้สึกวิ่งไม่ค่อยออก เหนื่อย เมื่อย ให้เริ่มวิ่งจากช้าๆ สัก3โลหลังจากนั้นเราจะรู้สึกดีขึ้นและเริ่มวิ่งได้เร็วขึ้นเองค่ะ การวิ่งเร็วตั้งแต่ต้นอาจทำให้เราต้องเดินเยอะในช่วงหลังหรือแม้กระทั่งตะคริวขึ้นได้ค่ะ
"เวลาเป็นของตัวเอง อย่าไปก้าวและรีบตามเวลาของคนอื่น"
มีสติและสมาธิ บวกกับใจที่มุ่งมั่น พลังใจเท่านั้นสำหรับช่วงวิ่ง
จะทำให้เราแข่งจบได้ค่ะ จะวิ่งเร็ว วิ่งช้า เดินช้า เดินเร็ว ขอเพียงแค่ก้าวไปเรื่อย เราก้อจะเอาชนะและประสบความสำเร็จได้ค่ะ
มาถึงช่วงสุดท้ายของก้าวแรกสู่การเป็นนักไตร หวังว่าคงจะมีประโยชน์สำหรับมือใหม่ๆและใครที่กำลังลังเลนะคะ ลงมือสมัครและเร่่ิมต้นซ้อมกันค่ะ ฝันให้ไกลแล้วไปให้ถึงกันนะคะ!!!
