ระยะท้อแท้ มีจริงหรือ???

ระยะท้อแท้!     มีจริงหรือ?

เช้านี้นึกมาถึงเรื่องวิ่ง แล้วนึกไปถึงระยะท้อแท้ ที่เมื่อระยะนี้มาถึงเมื่อไหร่ ให้รู้สึกปวดหัว ปวดขา ปวดตับ ขึ้นมาซะงั้น 😬😡

เพื่อนๆอาจงง ว่า ระยะท้อแท้คืออะไร
คำจำกัดความระยะท้อแท้สำหรับหนำ คือ ระยะที่เรามักจะรู้สึกว่า ไม่สนุกแล้ว ไม่อยากวิ่งแล้ว อยากเลิก พอดีกว่า ไม่เอาแล้ว ปวดขามากเมื่อยไปหมด วิ่งไม่ไหวแล้ว จนบางครั้งอาจถึงขั้น  DNF ไปเลยก้อมี 😱

ส่วนตัว หนำ เอง ระยะนี้มีตลอด😬 ไม่ว่าจะแข่ง 10, 21, 42 หรือ อัลตร้า อาจไม่ใช่แค่ในการวิ่งอย่างเดียว ในการแข่งไตรกีฬา หรือ แข่งจักรยาน ก้อมีด้วย
แต่ขออนุญาตยกตัวอย่างจากการวิ่ง เพื่อให้เห็นภาพกันชัดเจนนะคะ
เช่น ระยะ 10โล ระยะท้อแท้หนำมักจะอยู่ที่ กิโลที่ 5-6
ระยะ ฮาล์ฟ ก้อจะอยู่ที่ 13-15k
ระยะ 42k มักจะอยู่ที่ กิโลที่15-18
หรือ จากการวิ่ง 100โล มา 3 ครั้ง อยู่ที่กิโลที่ 60-66 ทุกครั้ง เฮ่อ! ให้มันได้ยังงี้สิน่าาา 😅

แล้วต้องทำอย่างไร??

เมื่อระยะท้อแท้มาถึง เรามักจะคิดแต่เรื่องแย่ๆ เช่น นี่เรามาทำอะไรเนี่ย? นี่ชั้นทำอะไรอยู่แล้วทำไปเพื่ออะไร?
อีกตั้งไกล ทำไม่ได้หรอก พอเถอะ
ปวดขา ปวดเข่า ปวดตับ อย่างไม่มีสาเหตุ ซะงั้น
และ
เพื่อหลีกเลี่ยงการ DNF ที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งแน่นอนไปแข่งทั้งที คงไม่มีใครไปเพื่อ แข่งไม่จบหรอก วิธีแก้ส่วนตัวที่อยากแนะนำนะคะ

1) หยุดวิ่ง เปลี่ยนเป็น เดิน... เดินไปจนกว่าจะมีความรู้สึกอยากวิ่งใหม่อีกครั้ง แต่ระหว่างที่เดินมักจะมีเพื่อนนักวิ่งใจดี ทั้งให้กำลังใจ ทั้งชวนให้วิ่งด้วย แนะนำให้เริ่มวิ่ง เมื่อรู้สึกอยากวิ่งเท่านั้น 😥 สู้ดี้

2) รีบสอดส่ายหาคนวิ่งด้วยทันที เพื่อเปลี่ยนความคิดแย่ๆในหัว หาเพื่อนคุยบ้าง ดีซะอีกอาจได้เพื่อนใหม่ คอเดียวกันเพิ่มขึ้นอีกคน 😊 หรือ สมัยนี้ คนชอบพกกล้อง ถ่ายมันเลย ถ่ายทุกอย่างในโลก อาจรวมไปถึงถ่ายวีดีโอ ตัวเองบ่นๆๆๆ เอาไว้ดูเล่นขำๆบ้างหลังแข่งเสร็จ

หรือ
3) วิ่งให้ช้าลง รีบเปลี่ยนเรื่องราวในหัวให้เป็นแง่บวก เช่น เราทำได้ ใจเย็นๆ, เราวิ่งไปแค่จุดให้น้ำแล้วกัน กินน้ำแล้วค่อยเดิน (อันนี้หมายรวมถึง การแข่ง ที่มีน้ำให้ดื่มเท่านั้นนะคะ 😅), พอถึงจุดให้น้ำ ก้อ เอาวะ? วิ่งต่อไปแค่จุดถัดไป...ยื้อไป ทีละจุดเล็กๆสั้นๆ ตื้อไป แบบ ตื้อเท่านั้นที่ครองโลก แล้ว เราจะลืมเลย เมื่อพ้นช่วงท้อแท้แบบนี้มาได้ 😂😤

ส่วนเพื่อนๆที่มีแนวคิดแบบอื่น เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ หนำอยากทราบ เผื่อเกิด ประโยชน์กับเพื่อนนักวิ่งท่านอื่นๆ

ยังไงเราได้ทดลองใช้กัน งานวิ่ง 10ชม. สัปดาห์นี้แน่นอน ไว้เจอกันนะคะ 🙆🙏

AIM4MORE TRAIL RUNNING CAMP April2015

AIM4MORE TRAIL RUNNING CAMP April2015

''แคมป์ ที่ได้กลับไปมากกว่า ได้มา วิ่ง''


ตลอดเส้นทางของการวิ่ง ทั้งขึ้น ขึ้น ขึ้น และลง ล๊ง ลง คือ อีก 1 บทพิสูจน์ หัวใจแกร่ง ของพวกเรา ทุกคน หลังจากปิดทริป พวกเราต่างได้เรียนรู้และได้อะไรหลายๆอย่างติดไม้ติดมือ และที่สำคัญ ติดตราไว้ในใจของทุกคนกลับบ้าน ทั้ง ความฟิต ความแข็งแรง มุมมองของการวิ่งแบบอัลตร้า หัวใจที่แข็งแกร่ง พัฒนาการและทักษะในการวิ่ง ทุกอย่างที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ยังรวมไปถึงมิตรภาพ เสียงหัวเราะ ภาพความทรงจำที่ดี   ตลอดทริปนี้ของพวกเรา ต้องขอขอบคุณ ผู้ร่วมแคมป์ทุกคนจากใจที่มาร่วมด้วยช่วยกันวิ่ง แบบ ไม่มี บ่นสักคำ

หมู... เภสัชกรหญิงใจอึด ได้พิสูจน์ว่า ถึงแม้จะไม่เคยวิ่งเทรลมาก่อนเลยในชีวิต หมูก็วิ่งได้ จะมีล้มลุกคลุกดินไปบ้างก้อแค่ในวันแรกเท่านั้น หมูมีพัฒนาการด้านการวิ่งเทรลที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตลอด 3วันของการวิ่ง ไม่ใช่แค่พัฒนาการด้านการวิ่งอย่างเดียวแต่รวมถึงความแข็งแกร่งก้อเพิ่มตามไปด้วยอย่างชัดเจน ช่างน่าประทับใจจริงๆ

ยอด... อันนี้ ยอด เยี่ยมสมชื่อ ได้เห็นศักยภาพของคุณยอดอย่างชัดเจนทั้ง ขึ้นเขาและลงเขา ความฟิต ทักษะและความแข็งแรงมีอยู่ครบเครื่องจริงๆตลอดเวลา 3วันติดต่อกัน คุณยอด ตามมาติดๆจนบางครั้งแอบต้องรีบด้วยซ้ำ รับรองว่าความฝันพิชิต 100k ของคุณยอด ต้องยอดสมชื่อแน่ๆ คอยติดตามผลงานทั้งในจอนอกจออยู่นะคร๊าาา

ไก่... อีกหนึ่งบทพิสูจน์ให้กับคนวัยทำงานทั้งหลายว่า ถึงแม้จะต้องยุ่งกับงาน ทำงานอาทิตย์ละ 7 วัน เธอก้อยังวิ่งได้ และได้ดีขึ้นในทุกๆวันด้วย ในวันแรก ไก่ สารภาพว่า ไม่ได้ซ้อมไม่ได้วิ่งเลย แต่เธอมาด้วยใจ ใจที่อยากจะพิสูจน์ว่า ไก่ก็ทำได้ ... ถึงแม้จะมีอุปสรรค จากข้อเท้าที่บาดเจ็บตั้งแต่วันแรก แต่ไก่ ก็พิสูจน์ให้เห็นถึงพลังใจที่แข็งแกร่งกว่าร่างกาย ไก่กัดฟัน วิ่งกับเราทุกวัน และแอบมีแวบๆไปเล่นน้ำสงกรานต์บ้างในช่วงว่าง แสดงว่าแรงยังเหลือ.. ขาดไก่ไปคน แคมป์ของเราคงขาด น้ำ(แข็ง) ไปอีกหลายกระสอบ ไว้คราวหน้าไก่จะมาแก้ขา และ แก้มือกับแคมป์ของเรา

พี่โก้และพี่อ้อม... อีก 2 คนที่จะร่วมพิสูจน์ว่า ถึงจะตามมาแจมได้แค่ช่วง 4 วันหลัง มันก็มากพอ ที่จะทำให้ คุณภาพชีวิตของพวกเราที่แคมป์ดีขึ้น เรียกได้ว่า ร้านบะหมี่แอบเคือง เพราะขาดรายได้ ทั้งเซี่ยงไฮ้ ไข่เจียว ไข่ต้ม ยำหมูยอ ช่างแซบหลายได้ใจได้อิ่มกันถ้วนทั่ว แถมทั้ง 2คนก็มีฝีเท้าและความตั้งใจ รวมไปถึง ความแข็งแรงที่มากขึ้นทุกๆวัน เรียกความประทับใจได้ครบรสจริงๆจากพวกเราทุกคน ทั้งเสียง เสียง และก็ เสียง เสียงหัวเราะ เสียงเรียก มันดังได้ใจจริงๆ มีอยู่แค่ตอนเดียววันเดียวที่ไม่ได้ยินเสียง...ตอนแรกแอบห่วงๆ พอวันรุ่งขึ้นเท่านั้นแหละ วิ่งปร๋อเป็นจ๋อ สบายหายห่วงเลยยย

นุ่น.... น้องสาวใจเพชร พร้อมเจริญรอยตาม น้ำเพชร ผู้พี่ทุกฝีก้าว... นุ่นเป็นหญิงสาว หนึ่ง เดียวที่วิ่งด้วยกันตั้งแต่วันแรกจนครบระยะ 200โล ระยะไต่ 10,000เมตร.. พัฒนาการและความแข็งแรงรวมไปถึงทักษะทั้งขึ้นเขาลงเขา นุ่นดูคล่องแคล่วขึ้นทุกวันๆ จนพี่สาวแอบเหนื่อย ต้องพยายามไม่ให้ผู้น้องมาแรงแซงทางลง... อีก 1 ตัวอย่างที่เป็นบทพิสูจน์ ใจ ที่แกร่งเกินกว่า ร่างกายที่เมื่อยล้า..รับรองในอนาคต เราจะต้องมีนักวิ่งอัลตร้าหญิงที่มีคุณภาพ ชื่อ นุ่น มาประดับวงการอย่างแน่นอน พี่หนำ ฟันธง

กอล์ฟ... นักวิ่งแรงเยอะพลังเหลือเฟือ... กอล์ฟ เป็นนักวิ่งชายคนเดียวเช่นกันที่ทุบระยะ 200โล ระยะไต่ 10,000เมตร ได้อย่างสมบูรณ์ กอล์ฟ เป็นนักวิ่งเทรลโดยสายเลือด ทักษะอยู่ในป่าในเขานี่ดูคล่องแคล่วผิดหุ่นและภาพลักษณ์ที่เราเห็นๆบนถนนทั่วๆไป หนุ่มน้อยที่พลังเหลือเฟือเลยควบคุมพลังไม่อยู่มีช้ามีเร็วเว่อร์เป็นระยะๆ แต่ตลอดแคมป์ กอล์ฟเรียนรู้ที่จะปล่อยพลังอย่างถูกที่ถูกเวลามากขึ้น และนั่นหมายถึงกอล์ฟที่กำลังจะก้าวไปเป็นอีก 1 คนกับความฝันพิชิต 100โล ที่รับรองและการันตีความสำเร็จได้เลยขอแค่ทำให้เหมือนเซ็ต 4 ใน Hill Repeat ก็พอ...

แจ็คกี้... ได้ยินชื่อนี้แล้ว ขาสั่น... กลัวจนขาสั่น กับ พัฒนาการ ที่ตั้งแต่ วันก่อนวิ่ง น้องแจ็ค แอบมีขาสั่นวิ่งไม่ไหว เดินไม่ได้ กินไม่ลง..จนถึงวันสุดท้าย แจ็ค ไม่ทำให้พี่หนำผิดหวัง สอบผ่านอย่างสมบูรณ์แบบแรงเหลือๆไม่ทิ้งลายอดีตนักวิ่งเลย รออีกไม่กี่อึดใจ น้องแจ็ค จะฆ่ายักษ์ ตัวอื่นๆให้ดู...

ขอบคุณไปถึง Local Guide ทุกๆท่านที่มาร่วมสร้างสีสัน ดูแล เท็คแคร์ ให้กับแคมป์ Aim4More ของเรา เอซ ยศ พี่นที พลอย อ๋า วุธ โหน่ง อ.ธวัชชัย ยุ้ย บอล และรวมไปถึง Guest รับเชิญ อย่างพี่จุ๋ง น้องกิ๊ฟ ทุกท่าน...

ปิดแคมป์แรก กับ บทพิสูจน์ หัวใจแกร่ง จากนักวิ่งทุกๆท่าน

เปิดแคมป์ ต่อๆไป ไว้รอ นักวิ่งที่อยาก พิสูจน์ หัวใจ ทุกๆคน

เจอกันใหม่เดือนหน้าคร่าาาา

VDO AIM4MORE TRAIL RUNNING CAMP

สวัสดีวันสงกรานต์ค่ะ 😁
ใครเล่นน้ำ สงกรานต์ยังไงก็ระมัดระวังกันด้วยนะคะ เดี๋ยวเปียก 555 😅

วันนี้ เข้า วันที่ 3 ของการเข้าแคมป์ AiM4More Trail Running Camp 10-19เมษา58 วิ่งๆอยู่ให้มานึกถึงการวิ่ง วิบาก ออกแนว Obstacle Run

อีกหนึ่งบรรยากาศความมันๆฮาๆ กับการวิ่ง แบบต้องมีอุปสรรค เพราะถ้าราบเรียบ ชิว ไปคงไม่ใช่แนวแน่ๆ

Obstacle Run จะถูกจัดให้มีขึ้น วันที่ 26เมษา นี้ที่แก่งกระจาน การวิ่งจะมีทั้งปีนป่าย ลอดเชือก มุดน้ำ กระโดดข้ามกำแพง ซึ่งบางอันต้องยอมรับเลย ว่าไม่ง่ายเลยสำหรับสาวๆรูปร่างแบบเรา 😡😅 แต่โชคดีที่งานแบบนี้เค้ามี ผช. ที่ เป็นสุภาพบุรุษ ทั้งให้เราเหยียบมือ ทั้งออกแรงช่วยดึงจากด้านบน อีก 1 บททดสอบ ความเป็นชาย ทั้งๆที่ไม่เคยเจอกันมาก่อน ต้องขอบคุณหนุ่มๆทุกคนเอาไว้ล่วงหน้า ถ้าเจอหนำเห็นเก้ๆกังๆขออย่าได้ลังเล ช่วยฉุด! หนำขึ้นไปด้วยก้อพอ 😅😥

ถุงมือ! อย่าได้ลืมเด็ดขาด อุปกรณ์ที่สำคัญพอๆกับรองเท้าวิ่ง ไม่งั้นกว่าจะวิ่งจบผ่านครบทุกด่าน มือคงถลอกปอกเปิก ปวดแสบปวดร้อนซะไม่มีดีเลย

ว่าแล้วต้องแอบไปซ้อมวิชาตัวเบา กระโดดลอยตัว เพื่อผ่าทุกด่านไปให้ได้
ใครมือใหม่ๆสำหรับการวิ่งก็ไม่ต้องกลัวนะคะ เค้ามีระยะ แบบ 7โล และ 14 โล หรือ ถ้าจะให้ดี ลงเป็นทีมไปเล้ยยย มีเพื่อนวิ่งไม่เหงาดี

ใครยังไม่ตัดสินใจยีงงใจยังงัยรีบหน่อยนะคะ ไม่งั้นคงต้องรออีกนาน.. วิ่งมันส์ๆแบบนี้ อย่าปล่อยผ่านค่ะ แนะนำจริงๆ 😉

ไว่เจอกันงายนี้นะคะ 😁